Doświadczasz uporczywego bólu kręgosłupa i nie wiesz, jak sobie z nim poradzić? A co gdybyśmy powiedzieli Ci, że aktywność fizyczna, może być rozwiązaniem na Twój problem?
Bóle dolnego odcinka grzbietu są jednymi z najczęściej występujących wśród dorosłych ludzi. Badania wykazują, że nawet 80% dorosłych osób skarży się na bóle kręgosłupa, co jest niestety wynikiem ograniczonej aktywności fizycznej oraz postępującej plagi nadwagi. Przesiadka na wykonywanie pracy zdalnej także mocno przyczyniło się do takiego stanu rzeczy.
Prawda jest taka, że pozycja siedząca, jest dla nas destrukcyjna, a w szczególności dla naszego grzbietu. Przebywając w tej pozycji osłabiamy mięśnie brzucha, pośladki oraz mięśnie głębokie, czyli trzy najważniejsze grupy mięśniowe, które przeciwdziałają silnym prostownikom grzbietu oraz zginaczom bioder.
Jednak zaproponujemy Ci trzy ćwiczenia, które powinieneś wykonywać minimum 3-4 razy w tygodniu, aby zniwelować ból kręgosłupa.
Jakie to są ćwiczenia?
Bird dog – 4 serie po 5 powtórzeń na każdą ze stron. https://www.youtube.com/watch?v=0QuPtNr3Vvo
Side plank – 4-5 serii po 10-20 sekund. https://www.youtube.com/watch?v=7HAYSBcxOic
Bent-Knee Hollow Hold – 5 serii po 20-30 sekund. https://www.youtube.com/watch?v=fh9vZJdB5iI
