Najlepsze interwały, których nie stosujesz

Każdy chyba wie, że trening interwałowy poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego oraz służy głównie wzmocnieniu naszej wytrzymałości poprzez przesunięcie progu przemian beztlenowych. Dodatkowo jest świetnym sposobem na szybka redukcję tkanki tłuszczowej.

Zacznijmy od mitów na temat interwałów.

Często możemy spotkać się z opinią, że jak trening interwałowy, to tylko o charakterze beztlenowym. Jest to mit, jakich wiele, gdyż istnieje dużo rodzajów aerobów interwałowych.

Kolejnym popularnym mitem, jest stwierdzenie, że wystarczy tylko kilka minut interwałów, jednak w rzeczywistości trzeba poświęcić na ten rodzaj treningu 20, a nawet 30 minut pracy. Jednak 10-15 minut może w zupełności wystarczyć, jeżeli stosujesz interwały zaraz po dobrym treningu siłowym.

Trzecim mitem, jest twierdzenie, że interwały przewyższają aktywność o charakterystyce ciągłej, niestety w porównaniu takiego treningu w grę wchodzi tak dużo parametrów, że takie twierdzenia po prostu nie mają sensu.

Jakie rodzaje interwałów, są często pomijane przez osoby ćwiczące?

• wymachy z ciężką liną – jest to świetne ćwiczenie wykańczające, którego intensywność regulujesz ilością wykonanych powtórzeń w ciągu jakiegoś odcinka czasu,
• przerzucanie ciężkiej opony – klasyczne ćwiczenie strongmanów, które jest niezwykle wymagające, gdy zastosujesz oponę odpowiedniej wagi,
• zwis na drążku na czas – tak, jest to trening interwałowy, ponieważ podczas jego wykonywania nasze tętno przyspiesza nawet do 170bpm! Jest to jedno z trudniejszych ćwiczeń, jednak jest znakomitym interwałem,
• wchodzenie na podwyższenie ze sztangą – nie ważne, czy to ławka, czy skrzynia, jest to jedno z najbardziej wymagających ćwiczeń, w których głównie chodzi nie o ciężar z jakim wchodzisz, a liczbę wykonanych powtórzeń w danym odcinku czasowym,
• uderzanie młotem o oponę – to ćwiczenie rozwija wszystkie główne grupy mięśniowe, głównie tylną część uda, grzbiet oraz przedramiona,
• pchanie ciężkich sanek – niestety w Polsce rzadko spotykany sprzęt na siłowniach, jednak da się go znaleźć w nielicznych placówkach.

Wiele z tych ćwiczeń stanowi naprawdę spore wyzwanie, dlatego warto dobrze przemyśleć łączenie ich w obwód.