Jak trenować, aby ujędrnić i podnieść piersi? Ćwiczenia na jędrny biust

Twoje piersi nie są już takie jędrne jak kiedyś, a do tego zauważyłaś, że opadły? Zobacz, jakie ćwiczenia możesz wykonywać, aby poprawić ten stan rzeczy!

Piersi kobiety zbudowane są z tkanki tłuszczowej, gruczołowej oraz łącznej, które są uzupełnione naczyniami limfatycznymi, krwionośnymi oraz unerwieniem. To wszystko powoduje, że uniesienie i ujędrnienie piersi nie należy do najprostszych zadań na siłowni, ponieważ nie da się tych tkanek rozwijać z wykorzystaniem ćwiczeń siłowych. Stąd też nie można powiększyć biustu za pomocą ćwiczeń na siłowni, jednak można zadbać o ich kształt za pomocą wzmocnieniem więzadeł Coopera.

Ale czym są te więzadła?

Są to więzadła, które podtrzymują i nadają odpowiedni kształt biustu, sama nazwa pochodzi od chirurga Coopera, który w XIXw wyróżnił je oraz opisał. Zbudowane są one z twardej, włóknistej tkanki łącznej i znajdują się w obszarze pomiędzy 3, a 7 żebrem.

Jaką rolę spełniają?

Znajdują się bezpośrednio pod skórą piersi oraz otaczają wszystkie tkanki, z których zbudowane są piersi, jednocześnie łącząc je z mięśniami klatki piersiowej. To dzięki nim, piersi utrzymują swój charakterystyczny kształt i strukturę, ponieważ więzadła te podtrzymują piersi, aby zapobiec ich wiodczeniu oraz utrzymać je w jednej pozycji na ciele.

Dlaczego piersi opadają?

Ponieważ z wiekiem więzadła te tracą swoje właściwości, a ten czas uwarunkowany jest przede wszystkim genami, masą ciała i jej wahaniami, rozmiarem piersi oraz stosowaniem używek. Ważny wpływ na opadanie piersi ma także poziom kolagenu, estrogenu oraz elastyny w organizmie kobiety, dlatego dobrym wyborem będzie dodatkowa suplementacja preparatami kolagenowymi, które nie tylko wspomagają stawy, ale także odpowiadają za zwiększenie integralności skóry oraz jej naprężenia.

Jakie ćwiczenia pomogą wzmocnić więzadła Coopera?

• rozpiętki z hantlami,
• rozciąganie klatki piersiowej,
• wyciskanie podłogowe hantli,
• kobiece pompki,
• wiosłowanie hantlami,
• wiosłowanie leżąc na ławce.