Mimo tego, że regularnie ćwiczysz, trzymasz dietę, stale nie widzisz efektów swoich starań? Przez to cały czas szukasz odpowiedzi na nurtujące Cię pytanie, „co robię źle, że mi nie wychodzi?”. Niestety w dzisiejszym nawale informacji, ciężko jest znaleźć jednoznaczną odpowiedź, jednak w tym artykule pomożemy Ci dojść do pewnych wniosków!
Moja waga ciągle się nie zmienia, mimo ćwiczeń.
Głównym winowajcą tej sytuacji może być stojąca woda w Twoim organizmie. Ten stan sztucznie zawyża masę ciała, co wcale nie musi mieć przełożenia na wzrost obwodów muskulatury klatki piersiowej, uda, czy ramion. Pamiętaj o tym, że retencja wody w ciele, może być spowodowana niewydolnością wątroby, niewydolnością serca, gruźlicą, chorobą trzustki, czy także zażywaniem używek, takich jak alkohol, czy narkotyki. Wpływ na zatrzymywanie wody w tułowiu ma także cukrzyca, niedożywienie, wodobrzusze trzustkowe, otyłość, czy zmiany w jajnikach w przypadku kobiet. W najgorszym przypadku nawet zmianami nowotworowymi!
Czy liczenie kalorii to konieczność?
Nie jest to wymagane, chociaż dobrze by było raz na jakiś czas przeprowadzić obliczenia dla diety, jaką stosujesz. Dzięki tej wiedzy, będziesz mieć większą kontrolę swojej masy, mięśni, tłuszczu i wody w organizmie. Poza tym będziesz wiedział, jak funkcjonujesz przy danym progu kaloryczności i ile musisz odjąć, aby rozpocząć redukcję. Aby treningi były efektywne, powinieneś znać przybliżoną dzienną podaż energii, ponieważ dzięki temu będziesz mieć większą kontrolę nad zmianą swojej sylwetki. Przydatne do tego mogą okazać się aplikacje, dzięki którym w łatwy sposób, będziesz w stanie obliczyć ilość spożywanych kalorii.
5 posiłków dziennie to konieczność?
Regularność w diecie jest kluczowa, jednak gdy zaspokajasz swoje zapotrzebowanie w 3-4 posiłkach, to nic złego się nie dzieje. Jeżeli Twoim celem jest odchudzanie, to mniejsza ilość posiłków, pomoże Ci kontrolować insulinę, co pomoże Ci w pozbyciu nadmiarowej masy ciała. Jednak, gdy Twoim celem jest zwiększenie masy, to posiłki rozbite na większą ilość, pozwolą Ci na przyjęcie większej dawki kalorii w ciągu całego dnia.
Czy suplementowane białko jest niezbędne?
Nie, ponieważ w zupełności jesteśmy w stanie dostarczyć nasze zapotrzebowanie z mięsa, sera, czy jajek. Jednak nasz organizm często o wiele lepiej toleruje jednorazową porcję protein, a także jej przygotowanie jest o wiele szybsze, niż wpychanie do każdego posiłku dużej ilości białka. Niestety w obecnych czasach mięso i jajka produkowane metodami przemysłowymi mają negatywny wpływ na nasze zdrowie, więc białko w suplementach wydaje się dużo lepszym pomysłem.
Mogę jeść co chce, byle by trzymać się w wyliczonym balansie?
Jest to prawda, jednak jedzenie dużej ilości śmieciowego żarcia, takiego jak pizza, burgery, kebaby, parówek, czy czekolado podobnych produktów w dłuższej perspektywie, może okazać się dla naszego zdrowia zabójcze. Niestety nie widać tego na co dzień, gdyż nie badamy się regularnie, jednak gdybyśmy wykonywali morfologię, badania moczu, czy USG wątroby, zauważylibyśmy, że takie jedzenie z czasem wyrządza duże szkody w naszym organizmie. Nie rzadko, osoby, które żywią się w ten sposób, zapadają na takie choroby, jak cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe, czy nawet rak!
