Cheat Day: jak zrobić to dobrze i nie zrujnować diety
Czy jesteś zmęczony restrykcyjną dietą i czujesz, że brakuje Ci ulubionych potraw? Marzysz o zjedzeniu soczystego burgera lub kawałka (lub trzech) pizzy bez poczucia winy? Cóż, masz szczęście. Dzień oszustwa może być świetnym sposobem na przełamanie monotonii diety i zapewnienie kubkom smakowym wytchnienia. Ale wykonany nieprawidłowo może również wykoleić całą dietę. Oto, jak dobrze przeprowadzić cheat day i nie zrujnować swoich postępów.
Co to jest dzień oszukiwania?
Cheat day to zaplanowany dzień odpustu, podczas którego pozwalasz sobie jeść, co chcesz, nie martwiąc się o liczbę kalorii i wartość odżywczą. To dzień, w którym możesz się zrelaksować, delektować ulubionymi potrawami i naładować swoje umysłowe i emocjonalne akumulatory.
Dlaczego potrzebuję cheat day?
Dieta może być wyczerpująca psychicznie i emocjonalnie. Dzień oszukiwania może Ci pomóc:
Przerwij monotonię diety i podaruj sobie coś, na co będziesz czekać
Zmniejsz uczucie deprywacji i frustracji
Naładuj swoje mentalne i emocjonalne akumulatory
Pomóż Ci utrzymać dietę na dłuższą metę
Jak dobrze zrobić cheat day
Planuj z wyprzedzeniem: Wybierz dzień wcześniej i trzymaj się go. Pomoże Ci to uniknąć poczucia winy i niepokoju w związku z wyborami żywieniowymi.
Nie przesadzaj: Możesz sobie pozwolić na przyjemności, ale nie jedz aż do uczucia dyskomfortu lub mdłości. Pamiętaj, że celem jest cieszenie się ulubionymi potrawami, a nie ogłupianie się.
Utrzymuj nawodnienie: Pij dużo wody w ciągu dnia, aby pomóc w trawieniu i zmniejszyć wzdęcia.
Wróć na właściwe tory: Po dniu oszustwa wróć do regularnej diety i ćwiczeń. Nie pozwól, aby jeden dzień odpustu zamienił się w tydzień złych nawyków żywieniowych.
Ile kalorii powinienem spożywać w dniu cheatu?
Pytanie za milion dolarów Odpowiedź brzmi: to zależy. Oto kilka ogólnych wskazówek:
Dla kobiet: 1500-2000 kalorii powyżej dziennego poziomu utrzymania
Dla mężczyzn: 2000-2500 kalorii powyżej dziennego poziomu utrzymania
Pamiętaj, że są to ogólne wytyczne i Twoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne może się różnić. Kluczem jest słuchanie swojego ciała i zatrzymanie się, gdy poczujesz się usatysfakcjonowany, a nie przepełniony.
Kluczowe wnioski na wynos:
Dzień oszukiwania może być świetnym sposobem na przełamanie monotonii diety i zapewnienie kubkom smakowym wytchnienia
Planuj z wyprzedzeniem i trzymaj się wybranego dnia
Nie przesadzaj i dbaj o nawodnienie
Wróć na właściwe tory po dniu oszukiwania
Spożywaj 1500-2000 kalorii powyżej dziennego poziomu utrzymania (dla kobiet) lub 2000-2500 kalorii powyżej dziennego poziomu utrzymania (dla mężczyzn)
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz cieszyć się dniem wolnym od poczucia winy i przestrzegać swojej diety. Szczęśliwego pobłażania
