10 przykazań – jak poprawić i utrzymać zdrowie, formę po 40-stce

Organizm mężczyzny po 40-stym roku życia zaczyna się poddawać regułom upływającego czasu i niestety trzeba się im poddać, jednak mamy dla Ciebie 10 przykazań, które pozwolą Ci cieszyć się formą oraz zdrowiem przez jeszcze długie lata.

1. Zadbaj o prawidłową dietę.
   
   Twoja dieta powinna być obfita w białka dobrej jakości oraz węglowodany także dobrej jakości, ponieważ z wiekiem spada możliwość utrzymywania dodatniego bilansu azotowego. Dobrze jest także suplementować witaminę D3, K2 oraz kwasami tłuszczowymi omega-3.
   
2. Nie ignoruj nigdy bólu.
   
   Będąc młodym często nam się zdarzało po prostu ignorować pewne bóle, po czym samoistnie znikały. Niestety z wiekiem już nie można tego tak bagatelizować, ponieważ ból po 40 może okazać się wskazówką, aby zainteresować się swoim zdrowiem, ponieważ może to być zapowiedź groźnych chorób!
   
3. Nie opuszczaj treningów.
   
   Starasz się znaleźć wymówki i usprawiedliwienia na to, że chcesz odpuścić trening? Musisz z tym skończyć. Aktywność fizyczna powinna być stałym elementem Twojego życia, jeżeli chcesz zadbać o swoje zdrowie!
   
4. Nie zapominaj o odpowiedniej rozgrzewce.
   
   Z wiekiem spada elastyczność mięśni i ścięgien, więc rozpoczynając trening bez rozgrzewki, sprawiasz tylko, że ryzyko złapania kontuzji wzrasta. Pamiętaj, że im starszy jesteś, tym trudniej będzie Ci wyleczyć uraz!
   
5. Nie staraj się konkurować z innymi.
   
   Czas na wywyższanie się, już dawno minął. Nie przyjmuj żadnych zakładów, kto wyciśnie więcej na klatę, czy tym podobnych, ponieważ może się to po prostu źle skończyć. Trening z ciężarami nie jest zabawą.
   
6. Zmień charakter wysiłku.
   
   Z wiekiem powinniśmy także rezygnować z bardzo intensywnych treningów oraz bicia rekordów. Z wiekiem Twój kręgosłup, może już po prostu nie wytrzymywać takich przeciążeń i wtedy trzeba podjąć decyzję o zmianie planu treningowego, na ten łagodniejszy.
   
7. Zmniejsz częstotliwość treningów.
   
   W wieku 40 lat, trzy sesje treningu siłowego, który będzie wykonywany starannie, to już całkiem spore wyzwanie dla ciała pod kątem regeneracji. Jeżeli trenujesz więcej i są to treningi intensywne, to możemy Ci zagwarantować, że zbliżasz się do przetrenowania.
   
8. Zacznij kontrolować swoje ciało i ego.
   
   Pewnego dnia przyjdzie taki czas, że Twoje ciało po treningu będzie obolałe i będziesz czuł, że ciężar, którym trenujesz, nie „układa się” po Twojej myśli. Wówczas powinieneś po prostu odpuścić, by dać swojemu ciału odpocząć.
   
9. Zacznij się rozciągać.
   
   Jak już wcześniej wspominaliśmy, po 40-stym roku życia elastyczność naszych mięśni znacznie spada, przez co powinieneś poświęcać czas na codzienne rozciąganie się. Poświęć minimum 10 minut na koniec treningu na streching trenowanej grupy mięśniowej, aby zadbać o swoje mięśnie.
   
10. Nie trenuj zbyt intensywnie.
    
    Wykonywanie ćwiczeń do upadku mięśniowego po 40-stym roku życia, nie będzie zbyt dobrym pomysłem. Prowadząc trening w ten sposób przez dłuższy czas doprowadzisz do wypalenia, przetrenowania i będziesz musiał zrobić sobie przerwę od siłowni, a nie o to nam chodzi.